鏡を見るたびに鼻の曲がりが気になっていませんか？
「鼻が右に曲がっている気がする」
「口を開けると顎がガクッと鳴る」
こうしたお悩みを抱える方は少なくありません。
痛みがないからと放置していると、
歪みが少しずつ定着していくことがあります。
でも、原因を理解してケアすれば
変化を感じられることは多いと考えています。
なぜ鼻が歪んで顎から音が鳴るのでしょう？
このタイプの悩みには、
大きく分けて2つの原因があると考えています。
原因①：口元の表情の癖
笑うときに片方の口角だけ
大きく引いていることがあります。
人の話を聞くときの「うんうん」も同じです。
口元は顔の中でいちばんよく動くパーツです。
左右で違う使い方を続けていると、
鼻の位置まで引っ張られてしまいます。
「顎が歪んでいるから鼻も曲がった」
と思いがちですが、
実は口元の癖が鼻を歪ませていることが多いです。
原因②：顎関節のバランスの崩れ
口を開けたときに顎が左右どちらかにずれる。
これは関節のバランスが崩れているサインです。
顎の関節にはクッションの役割をする
「関節円板」という組織があります。
ここに不具合があると音が鳴ります。
痛みがなくても、
左右の動きやすさに差がある場合は
早めにケアしておくのがおすすめです。
まず何から始めればいいですか？
セルフケアに入る前に、
ひとつだけ準備をしてください。
それは「背筋を伸ばすこと」です。
スマホを見ながらだと首が前に出ます。
その姿勢では顎まわりに力が入り、
セルフケアの効果が出にくくなります。
「あと3cm背中を伸ばそう」と意識すると
首も自然にまっすぐになります。
この姿勢を作ってから始めてください。
顎のバランスを整えるケアとは？
背筋を伸ばしたら、
軽く口を開けて自然に閉じてください。
顎まわりの筋肉から力を抜く合図です。
ステップ1：前方ストレッチ
- エラの骨に親指を引っかけます
- 残りの指は軽く添えるだけです
- そのまま顎を前にゆっくり押し出します
- 30秒キープを3回、合計90秒やります
関節まわりの筋肉がじんわり伸びます。
手で揉むよりも骨ごと動かすほうが
深い部分がほぐれやすいと確認しています。
ステップ2：揺らしてほぐす
- 前に出したままの状態で上下に揺らします
- 痛みのない範囲でゆっくり小さく動かします
- 口を開けた状態でも同じように揺らします
口を開けたとき顎が右にずれる場合は、
右のエラの前あたりに親指の腹を当てます。
左手は顎を支えるだけにしてください。
右側からそっと左方向に揺らします。
一気に押すのではなく、
少しずつ力を加えながら揺らすのがコツです。
絶対に守ってほしいのは
「痛くしないこと」です。
痛みが出ると翌日から続けられなくなります。
鼻の歪みには何をすればいいですか？
鼻の歪みの原因は口元の癖です。
まず、ご自身の笑い方を観察してください。
少しオーバーに笑うとわかりやすいです。
左右で口角の広がり方に差がありませんか。
片方だけ大きく上がっていたり、
横に引きすぎていたりすることが多いです。
ケアはとてもシンプルです。
「左右同じ幅だけ口角を広げて笑う」
これを普段から意識するだけです。
無理に口角を上げる必要はありません。
同じ幅に広げるだけで十分です。
それ以上広げないことも大切です。
戻りやすくするために、
小鼻の横からほうれい線あたりを
小指で軽く円を描くようにほぐしてください。
頬の外側まで広げる必要はありません。
小鼻にピタッとつけて
小さく揺らす程度で大丈夫です。
もしやってみて違和感があれば
無理に続けなくて構いません。
合わないケアを我慢するほうがよくないです。
どのくらいで変化を感じられますか？
正直に言うと、時間はかかります。
口元の癖を直すのは
いちばん根気がいる部分です。
ただ、施術の現場でも
癖を意識して変えた方ほど
左右差がなくなっていくと確認しています。
ある方は3週間ほど続けたところ、
ご家族から「最近、顔のバランスが
自然になったね」と言われたそうです。
ご自身では気づきにくい変化も
周りの方が先に気づくことがあります。
焦らず毎日コツコツ続けてみてください。
やり方さえ間違えなければ、
少しずつ変わっていく可能性は
十分にあると考えています。
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